z serii

[...] je naderwałam 4. zapomniałam zrobic rowerków, strasznie sie dzis spieszyłam, ale zrobie je jeszcze teraz dalej nie wiem co z tym czasem w nawiasach ? odpoczywam po każdej serii, ale krócej niż jest podane miska - prawie czysta - złapałam pół kromki chleba z masłem 1620kcal BTW 128/52/150 warzywa- brokuły, lodowa, kiszone ogórki picie 3 litry [...]

[...] mnie tak boli w tym ćwiczeniu 4a3 seria próbowałam zwiększyc cięzar, ale o 10 kg to za dużo, dlatego zmniejszyłam i pociągnełam ile sił jeszzce było 4b. nie było łatwo, w 3 serii króciutkie przerwy na wdech 5a masakra straszna, dupa boli, ledwo wstaje spod sztangi, nie mam całkowicie siły, ale tyłek taki fajny sie robi napuchnięty 5b. [...]

[...] ćwiczenia? male sprostowanie, w podciaganiu jest troche inna progresja, na treningu mam wykonac okreslona ilosc powtorzen, np moj total to 20 to mam zrobic nie wazne ile serii po ile powt ale zeby w sumie to dalo 20 powt. gdy w pojedynczej serii bede robil 15+ wowczas mam doczepiac ciezar do pasa Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-27 [...]

[...] kolację wrażenia z treningu było cięzko, po burpees nabrałam tak waleczną postawę, że nawet przerwy były krótsze, - ale tylko początkowe :)) -przysiady dochodząc do ostatnie serii w głowie widziałam siebie jak sie przewracam ze sztangą, dlatego ta przerwa była dłuższa ok 4 minuty, dałam radę zrobić poprawnie 4 powtórzenia, do piątego już nawet [...]

[...] po całym tygodniu ponieważ zrobiłem 4 dni treningowe pod rzad bo jutro jakieś święto. klata: 50x20 90x10 120x5 150x3 150x3 160x2 160x2 150x2 130x6 130x6. później wyciskanie na poręczach w super serii z czachołamaczami 50kg. po 4 serie 10 powt. i parę dodatkowych serii na wyciągu tak dla pompy. Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-19 22:08:08

Ania w tym tygodniu trening na rozruszanie. Jakies 3-4dni z podzialem, prosty trening http://www.sfd.pl/Nieistotna,_Camel,_Martucca_/_Mlode_mamy_dbaja_o_sylwetke_str._59-t455792-s94.html#post7 tylko sobie w podstawowych zmniejsz ilosc powtorzen na 6-8 i dodaj jedna serie tak by bylo 5 serii i oczywiscie dostosuj czas odpoczynku

Ania, wiesz co... ale mnie np pas daje wewnętrzne uspokojenie ostatnio już od wagi swojej podchodziłam pod sztange z pasem i o dziwo, po miesiącu bez deadliftowania, zrobiłam rampe 7x5 i w 6. serii podniosłam 60kg x5, a w 7. - 65kg x3

[...] HIIT 5x30/30 HRmax=179 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *wzięłam sobie sztangielkę, wygodniej niż z talerzami, w ostatniej serii już była chwila odpoczynku, bo mięśnie paliły jak głupie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-21 21:21:49

[...] * zamiast uginania na maszynie zrobiłam odwodzenie na wyciągu, bo maszyny były oblegane * w wyciskaniu na skosie zmniejszyłam ciężar i dobiłam do 10 powtórzeń w dodatkowej serii * wznosy kolan do łokci po 1x w 2 seriach udało mi się wreszcie wyjść poza linię pach * ostatniego aero już nie zrobiłam, bo musiałabym czekać na zwolnienie sprzętu [...]

[...] Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej pociagnalem mlotkowo po 3 powt az do 30. Na drazku zamiast lepiej jest gorzej... - Wioslo sztanga 3x10x75 W ostatnich powtorzeniach prawie pionowo stalem, [...]

[...] Dobraliśmy ciężar na oko,okazał się za mały, ale skoro już zaczęłam to postanowiłam, że tak skończę. A że ze mnie głupiutka owieczka nie wpadłam na to aby wziąć więcej w 2. serii. {{:-( Następnym razem będzie lepiej. W ćwiczeniu 2. było już ok. Co do ćwiczenia 4. też zwiększę ciężar. Nogi rzeczywiście mam słabsze. Po wczorajszym treningu nie [...]

[...] wykonany na 110%. Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie skoków z ciężarem i ilością powtórzeń.Na początek poszło 12 powt.1 pierwszej serii ,a pozniej 6 powtórzeń z niezłym ciężarem. Jest to coś ciekawego,i nie ma tu mowy o nudzie ;p Odczuwałem trochę ślady choroby dlatego zmniejszyłem objętość treningową. [...]

[...] albo lepszy efekt pozostawiając sobie pewien zapas byłby błędem, mięśnie bowiem będą się rozwijać prędko dochodząc do stanu poprzedniego; warunkiem właściwy dobór ćwiczeń, serii, powt. i obciążeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-22 19:46:42 W tym konkretnym przypadku. Po przerwie i przy dochodzeniu do jako takiej formy tak jak [...]

[...] w ktoryms momencie beda potrzebne troszke bardziej wyszukane techniki....ale to jeszcze nie teraz. CWICZ! prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie [...]

[...] straszny błąd z tymi powtórzeniami. Po prostu zakładałem sobie, że zrobię ileś tam powtórzeń, i starałem się żeby to rozłożyć po równo na każdą serie, nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło. Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej [...]

jedna uwaga - jesli kazda seria ma byc robiona do upadku, nie ma sensu rozpisywac ile ma byc powtorzen w kazdej serii, a jedynie: zakladamy ciezar pozwalajacy na zrobienie 25 powtorzen w pierwszej serii, i robimy 4 serie na maksa z przerwami 45 sekund.

[...] zaje*iesz się tym planem! 1. Powywalał bym kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 [...]

[...] 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/12 2e. Kolana do klatki AD 2a. +2kg od 1szej serii, ale ciezko strasznie, 2b. jak w uginaniu, mniejszy ciezar niz ostatnio 2c. ostatnia seria na raty 2d. +2kg, z hantla 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk [...]

39/84 TRENING po jednej serii cwiczen z tren dla poczatkujacych + 20min orbi w tym 4x30/30 MISKA DNT BTW 210/82/50* warzywa: mix salat, marchew, kapusta kiszona, pomidory, ogorki zielone, fasolka szparagowa, papryka czerwona napoje: woda 1l, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 2x herbata biala, 1x herbata sliwkowa** suple [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie Skłony w leżeniu płasko 5 serii 3 SERIE Z CIEZARKIEM Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii UNOS PO SKOSIE W BOK NA SKOSNE BRZUCHA Mam nadzieje ze mnie zrozumiales... pzdr Zmieniony przez - [...]